人在跑步的过程中,不仅会消耗掉脂肪,也会消耗水分,流出大量汗液,所以在跑步前,跑步中,及跑步后都要及时补充水分。跑步前少量饮水可以给身体增加储备水量;跑步中少量多次补水,可以为后续的跑步提供源源不断的动能;跑步后少量补水,可以调和体内水分的平衡。
如果在跑步的过程中出现头昏、心慌与明显的运动能力减退、心率提高等状况,那么就是明显的脱水症状。此时你不能逞强继续跑,而是停下来适当补水,或者电解质,在休息的过程不妨倾听你身体的声音,平抑它弹出的不和谐音符。
还值得注意的是长时间的跑步,会导致体内盐分的过度流失。这时需补充大量的电解质。如果是钠元素流失过多的话,会引发口渴以及肌肉痉挛等状况。电解质具有维持心脏规律跳动、神经系统的运动感觉与自主神经系统传导、氧气交换、内脏功能,血液与新陈代谢运行等作用,所以补充生理盐水是必须的。
其实,跑步不仅是为了强健身体,更重要的是能让我们好好地做人。做人要有水的精神,善良的人如水一样清澈温柔。水润万物,不与万物相争。我们做人也没有必要去跟人争个高低,跟利益争个你死我活。
水虽温润却能滴水穿石,这就是高贵的毅力。做任何事情的时候,无论如何,要做到坚持,直到成功。在人生的路途上无论遇到挫折,还是失败,都应该毅然地面对,勇于挑战,最终就像流水融入大海,浩荡一生……(周忠应)
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