人在跑步的过程中，不仅会消耗掉脂肪，也会消耗水分，流出大量汗液，所以在跑步前，跑步中，及跑步后都要及时补充水分。跑步前少量饮水可以给身体增加储备水量；跑步中少量多次补水，可以为后续的跑步提供源源不断的动能；跑步后少量补水，可以调和体内水分的平衡。

　　如果在跑步的过程中出现头昏、心慌与明显的运动能力减退、心率提高等状况，那么就是明显的脱水症状。此时你不能逞强继续跑，而是停下来适当补水，或者电解质，在休息的过程不妨倾听你身体的声音，平抑它弹出的不和谐音符。

　　还值得注意的是长时间的跑步，会导致体内盐分的过度流失。这时需补充大量的电解质。如果是钠元素流失过多的话，会引发口渴以及肌肉痉挛等状况。电解质具有维持心脏规律跳动、神经系统的运动感觉与自主神经系统传导、氧气交换、内脏功能，血液与新陈代谢运行等作用，所以补充生理盐水是必须的。

　　其实，跑步不仅是为了强健身体，更重要的是能让我们好好地做人。做人要有水的精神，善良的人如水一样清澈温柔。水润万物，不与万物相争。我们做人也没有必要去跟人争个高低，跟利益争个你死我活。

　　水虽温润却能滴水穿石，这就是高贵的毅力。做任何事情的时候，无论如何，要做到坚持，直到成功。在人生的路途上无论遇到挫折，还是失败，都应该毅然地面对，勇于挑战，最终就像流水融入大海，浩荡一生……（周忠应）